健康のための無理や我慢はもういらない！
気持ちのいい睡眠が
これまでにない最高のあなたを引き寄せる
心とからだを整えるミニ栄養学ワークショップ
睡眠と
ホルモンバランス
＼栄養・運動・心のプロ／
公認ホリスティック栄養士が教える
からだも心も365日輝く
睡眠完全ガイド
“当たり前”になって諦めてる悩みはありませんか？
からだや心の調子、毎日の習慣をチェック！ ”
✓寝つきが悪い、眠りが浅い、早朝に目が覚める
✓朝起きる時に体が重い、寝起きがスッキリしない
✓少しずつ体重が増えてきた、ベストな体重を維持できない
✓すぐにイライラしてしまう、理由もなく不安になることがある
✓自分の肌や髪がキレイだと思えない、よく肌荒れする
✓毎年同じ時期に体調を崩す、風邪が長引いてしまう
✓花粉症やアレルギーとは長い付き合いだ
✓コーヒーや栄養ドリンクを飲まないと仕事を乗り越えられない
✓お腹が空いていないのに、ついお菓子に手が伸びる
✓甘いものや脂っこいものが無性に欲しくなる
「運動や食事には気をつけているし、きっとこれが普通でしょ」と諦めてしまいたくなるこれらの悩み。
実は、もう一つ見直していただきたい要因があります。
何をしてもなくならない体調や見た目、心の悩み
睡眠がネックになっているかもしれません
体調や見た目についてもっと良くしたいと思った時、何から取り組もうと考えますか？
きっと、運動や食事の改善が真っ先に思い浮かぶでしょう。
もちろん間違いではありません。運動も栄養もとても大事です。
しかし、運動や食事の効果をしっかり得られて成果が出る人と、なかなか効果が出ず変化を感じられない人がいます。
この運動や食事の結果を左右する要因が、睡眠です。
睡眠は、脳やからだを休める以外にもたくさんの作用があり、大きく8つもの作用があると言われています。
その作用には、日中の活動に必要なホルモンの分泌、毒素の分解、ストレスの軽減といった、からだの内側や心の調子を整える役割もあるのです。
からだの内側から調子が整わなければ、運動をしても良い効果よりも負担の方が大きくなりますし、どんなに良い栄養を摂ってもちゃんと吸収できません。
つまり、良い睡眠をしっかり取ることができれば、今まで成果を出しきれなかった運動や食事の効果を十分に得ることができ、「当たり前」になっていたからだや心の悩みが解消されて自分が望む状態に自然と導かれるのです。
良質な睡眠は魔法の時間！
その効果は簡単な方法で手に入れることができます
睡眠を改善するにあたって特に注意してほしいのが、睡眠の質です。
睡眠時間は十分だと思っていても、「疲れが取れない」「朝スッキリと起きられない」と感じることはありませんか？
睡眠には、日中の活動量、ホルモンバランス、太陽の光、血糖値などたくさんの要因が関係しています。
つまり、睡眠の質は日中の行動次第で、良くも悪くもなるということ。
何気ない行動が、知らないうちに睡眠の質を悪化させ「いつも調子がいまいち・・・」といった不調を生み出してしまうんです。
良質な睡眠は、からだも心も整え、しっかりした土台を作ってくれる魔法の時間です。
そんな魔法の時間を手に入れるために必要なことは、何も難しいことはありません。
“毎日の習慣をちょっと良いものに変える”だけです。
例えば、「少し時間をずらす」とか「いつも食べているおやつを変えてみる」といったこと。これくらいなら、簡単にできそうですよね。
それに、いつもの習慣を変えることができれば、毎日無意識に起こす行動で永遠に魔法の時間の効果を得ることができるのです。
ストレスを感じることがなく、自然とベストな自分を維持できる方法。
それらをわかりやすく、取り入れやすいようにお伝えしているのが、このワークショップです。
公認ホリスティック栄養士がお届けする
効果を実感できるワークショップ
こんにちは、公認ホリスティック栄養士のErikoです。
私はウェルネスコンサルタントとして、カナダでたくさんの健康相談をうけたまわっていました。
カナダの人は健康や美容に対する意識が高く、多くの人が普段から運動や食事療法に取り組まれています。
しかし「いまいち結果が出ない」と悩まれて、よく相談に来られるのです。
私はご相談者の方に必ずといっていいほど、睡眠についてのヒアリングとアドバイスをします。
そして、のちに「最近すごく調子が良いよ！」と笑顔で教えてくれる姿を見て、「やっぱり睡眠がネックになっている人が多いんだな」と感じています。
日本は世界的にみても、睡眠時間が短く、睡眠に対する意識が低い国だと言われています。
せっかく、健康や美容のために何かを取り組まれていても、睡眠が原因で効果が得られないのは本当にもったいないことです。
だからといって、眠くもないのに無理やり時間を確保する、というやり方ではストレスを感じてしまい、逆効果になります。
私がお伝えしているのは、
自然に心地よい睡眠が取れるようになるための、毎日に取り入れやすい簡単な方法です。
自然に心地よい睡眠が取れるようになると、1日をエネルギッシュに活動できますし、感情も安定してくるので、毎日の笑顔が増え、とても前向きに物事を考えられるようになってきます。
からだにも心にも良い循環がおきて、毎日がどんどん楽しくなってくるのです。
私自身、身をもってこの変化を体験しました。
このワークショップでは、私が効果を実感した方法と、それに必要な知識だけをピックアップして詰め込んでいます。
もし、運動や食事に気を使っているのに「調子が今ひとつだな・・・」と感じていたら、もうひとつの大事な要素「睡眠」について知り、ちょっと良い習慣を取り入れてみてください。
栄養、運動、睡眠がうまく噛み合うことで、からだと心が足並みをそろえて輝いていくのを実感できるはずです。
睡眠とホルモンバランス
無期限アクセスのオンライン講座
≪ワークショップ動画７レッスン＆特典動画≫
知ったその日から取り入れずにはいられなくなる！心地よい睡眠のために知識と、習慣づくりに関するレッスン動画。
これから毎日、寝るのも起きるのも楽しみになります！
【講義1】睡眠とは
【講義2】良質な睡眠はなぜ大切なのか
【講義3】睡眠と栄養①
【講義4】睡眠と栄養②
【講義5】眠れる習慣、環境作り
【講義6】カフェイン、寝酒、サプリメントってどうなの？
【講義7】理想のNight Routineを考えよう
【講義8】≪Eriko's Favorites≫良い睡眠を助けるおすすめ商品
【特典動画】脂質の選び方（基礎編）
≪【レシピ動画】発酵飲料で体を機能を整えよう！ウォーターケフィアの作り方≫
Erikoおすすめの発酵飲料¨ウォーターケフィア¨の作り方をご紹介。
簡単で、おいしくて、見た目もおしゃれ！冷蔵庫に入っているだけでテンションが上がります。
朝の楽しみがひとつ増えますよ！
≪ヨガ、瞑想動画３つ≫
寝る前にからだをリラックスさせるヨガ＆瞑想動画。
1日フルに使った頭とからだ、そして心を落ち着け、気持ちのいい眠りにつくことができます。
寝る前の大切な時間に、贅沢な心地よさを感じてください。
〇波の音とともに1日の疲れを洗い流していく、おやすみ前のヨガ
〇究極のリラックス！ヨガニードラ 音声＆PDF
〇おやすみ前のくつろぎ瞑想
≪講座テキスト≫
・睡眠とホルモンバランス ”毎朝笑顔で目覚める、良質な睡眠を手に入れる秘密”
さらに、こちらも付いてきます！
・ナイトルーティンワークシート
・快眠を呼び寄せる寝室チェックリスト
≪快眠レシピPDF２つ＆動画３つ≫
朝食と夕食、それぞれ活用できるよう2つのレシピをご用意しました。
からだも心も喜ぶ美味しいレシピで、毎日の食事に変化と楽しみをプラスしてください！
①朝起きるのが楽しくなる！バナナとオーツの快眠パンケーキ
②夢の世界へ導いてくれる”スイートポテトのシェパードパイ”
③真っ赤なとまとでさかなの蒸し焼き
④ごろごろ野菜のやさしいポトフ
⑤材料5つ！食物繊維を食べるチョコプリン
睡眠を見直し、習慣を変えるだけで
これだけ多くの変化を実感できます
- 夜ぐっすり眠れて、朝もスッキリ起きられる
- 腸の調子が改善し、お通じがよくなる
- 必要な栄養や食べ方がわかり、食べる量が落ち着く
- 肌や髪、爪の質が改善し、自分に自信がもてるようになる
- 心が安定し、感情に振り回されにくくなる
- 体調が整い、風邪や病気にかかりにくくなる
- エネルギーがあふれて、疲れにくいからだになる
- 集中力が高まり、自然とやる気が出てくる
- 頭が整理され、仕事や家事を効率よく進められるようになる
- 笑顔が増え、自分や周りへの思いやりにあふれてくる
- 毎日の生活にメリハリがつき、気持ちの余裕ができてくる
ご参加いただいた方に
毎日に活用できる特典をプレゼント！
腸内環境の良し悪しは、からだの健康、さらには脳や性格にも影響することがわかっています。
健康を底上げして輝くからだになるために腸内環境は重要なトピックです。そのためワークショップでも取り上げて、お伝えしています。
今回、ワークショップと合わせてご活用いただけるよう
便秘撃退ハンドブック
を特典としてご用意しました。
便が教えてくれること、便秘を根本から解消する習慣や食事など、便秘知らずになる情報をまとめています。
便は、からだの状態を教えてくる"健康バロメータ”です。
ワークショップやハンドブックで学んだことを習慣に取り入れ、その効果をチェックをしてみてください。
からだの変化を実感できて、ますます毎日が楽しくなりますよ！
心とからだを整える
栄養学ワークショップ
参加費について
公認ホリスティック栄養士が、長年かけて学んだ知識と、実際に効果が出たものだけを詰め込んだ栄養学ワークショップは、こちらの価格でご参加いただけます。
参加したみなさんから
“こんな変化がありました！”と
嬉しいお声をいただいています
ぐっすり眠れるようになり、気持ちに余裕ができました。
隣で眠る息子とのコミュニケーションが増えました。- Minmi さん
便通が良くなり、体重が10キロ以上減りました！
会社の同僚には、よく笑うようになったと言われます。 - Kohei さん
感情のコントロールができるようになりました。
笑顔が増えて、まわりから雰囲気が柔らかくなったと言われるようになりました。
良い睡眠は必要不可欠なものだと身をもって感じました。- 樋口真理 さん
脂質やタンパク質を意識的に摂るようになってから、ぐっすり寝られる日が多くなりました。
以前に比べて、家族が風邪を引きにくくなった気がします。- かなこ さん
寝つきが良くなったし、腸の調子が素晴らしく良くなりました。- ユウコさん
以前は午後に必ず強い眠気があり、いつもお昼寝をしないとダメでしたが、それが改善しました。- 滝口春子 さん
ぐっすり眠れる日が増えて、もっと自分を大事にせなあかんと思うようになりました！ - Majobaba さん
彼も一緒に早く寝るようになって、朝から2人で調子がいいです！。- nanaさん
よくあるご質問
Q.受講したいのですが、クレジットカードをもっていません。銀行振込は可能ですか？
A.ご受講を希望してくださり、ありがとうございます！はい、銀行振込も可能です。
銀行振込の詳細はこちらをご確認ください。
Q.受講のしかたを教えてください。
A.レッスン動画やテキストは、全てメンバーズサイトからご覧いただけます。
お申し込み完了後の流れはこちらです。
メンバーズサイトのアカウントを作成します
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サイトにログインすると、当ワークショップが表示されます
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各動画をクリックして、お楽しみください
Q.動画は単品で購入できますか？
A.申し訳ございません、単品での販売はしておりません。
栄養や習慣の見直しなど、あらゆる方面からの知識をお伝えしていますので、ワークショップ全体を通して学んでいただけると、より一層理解が深まります。
どうぞご検討ください。
Q.動画を見て1人で進める講座は初めてです。どのくらいのペースで進めたらいいでしょうか？
A.初めての一歩を踏み出していただき、ありがとうございます！
動画はいつでもご覧いただけますので、ご自身のペースで取り組める時に進めていただければ大丈夫です。
Q.受講期間はありますか？
A.いいえ、受講期間はございません。全ての動画やテキストは、無期限で何度でもご覧いただけます。
習慣づけや知識の振り返りにご活用ください。
Erikoからあなたへメッセージ
ここまでお読みいただき、本当にありがとうございます。
あなたがご自身のからだや心に対して、優しさを向けられていることを大変嬉しく思います。
私は過去に、自分のからだに大変な無理をさせてしまった経験があります。
当時の私は、ぽっちゃりした体型に不満をもっていましたし、他にも便秘やむくみ、肩こり、腰痛、疲れ・・・と20代にも関わらずたくさん悩みを抱えていました。
そんな自分のからだを変えたくて、ジムに通い始めたんです。
正しい知識がないまま、厳しい運動と無理な食事制限をしたことで、髪も肌も人に見せたくないと思うほどガサガサになり、見た目にも不健康なほど痩せて、真夏でも1日中寒さを感じるほどになってしまいました。
あの頃は、手っ取り早く自信がもてる自分になりたかったんだな思います。
もちろん結果は失敗です。
その後、からだと心に関する知識を学び、毎日の生活に少しずつ取り入れていくことで、からだにエネルギーが満ち溢れ、自然と自信がわいてくるのを感じました。
そして、気づけば自分のからだや見た目に対する悩みは、一つもなくなっていました。
集中的でストイックな方法と、正しい知識でもって習慣を変える方法。
この両方を経験したからこそ、伝えられることがあると思っています。
「ちょっと自分にいいことをしたい」
そんな自分への優しさが、あなたのからだをベストな状態に導いてくれます。
まずは心地よく眠り、気持ちのいい朝を迎える生活を。
そして、その先にあるイキイキと輝く毎日を手に入れられることを願っています。
あなたのご参加を心よりお待ちしております。
Eriko
公認ホリスティック栄養士がお届けする
効果を実感できるワークショップ
Eriko Shintani
公認ホリスティック栄養士, ホリスティック栄養ライフスタイルアドバイザー、
Certified Holistic Nutritionist
カナダのマニトバ州の州立大学University of Winnipegを卒業後、大自然に囲まれたバンクーバーに引っ越す。健康志向の高い人の多いバンクーバーで、食事や運動、そして自分の体の声に耳を傾けることの大切さに気づき、体のことをもっと知りたいという思いから、カナダ最大のホリスティック栄養学校Canadian School of Natural Nutritionでホリスティック栄養学を、Full Circle StudioでSTOTT流ピラティスを学ぶ。
現在、バンクーバーのナチュラヘルスストアでウェルネスコンサルタントとして働き、数多くの健康相談に対応する傍ら、R's KOSO Inc.で栄養コンサルタントとして日本の発酵飲料の良さを北米に広めている。不定期で発酵食やヘルシークッキングに親しみを持ってもらうための栄養ワークショップを開催。
Move and Heal Projectで世界一早いシェフ・ランナーとしてギネス記録を保持するDaniel JanetosとMove to Healの創始者Cayla Meredithの栄養指導をする。